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時光你慢點走,讓身體老得慢點吧!
發布時間:2017-10-17 10:11:29   發布人:管理員  來 源:本站  點擊:271
  

1心臟可以慢點老:運動記住357

 

  運動可以幫忙身體把多余的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓,減輕體重,是保護心臟的重中之重。

  每次運動不少于30分鐘;

  每周運動至少5次;

每次運動的心率達到170減去年齡,個人感覺上,達到運動后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感,第二天睡醒后心率仍然穩定就可以了。

 

2肌肉可以慢點老:舉舉礦泉水瓶

 

  衰老也有例外——肌肉。肌肉力量決定著你老年的身體機能和生活自理能力。肌肉屬于用進廢退型,換言之,60歲的老先生可能依然一身腱子肉,不鍛煉的公司白領,再怎么矯情也只能是麻稈一根。②

鍛煉肌肉最簡單的方法是:找兩個礦泉水瓶裝滿水,在家里一邊看電視,一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次,每次20分鐘以上。

 

3皮膚可以不顯老:擋好+吃好

 

留住膠原蛋白最重要的是防曬,因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用;其次,多攝取含抗氧化物的蔬果,如胡蘿卜、西紅柿等;最后,盡量避免食用高脂肪食物,這些食物易產生自由基,加速人體老化。

 

4骨頭可以慢點老:學會聰明曬太陽

 

人老了,骨頭依然很硬的人通常有四個特質:不挑食、喝牛奶、曬太陽、運動適當。在陽光下進行適當的負重運動,不僅能借助陽光促進體內維生素D的合成,還能促進骨骼生長,延緩骨骼老化。這里的曬太陽和上文的防曬不沖突——在做好面部防曬的前提下曬太陽。

 

5腸胃可以慢點老:兩通

 

要做到兩通,一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅,情緒暢通。當然,一些小技巧也能幫助養護腸胃,比如吃飯時細嚼慢咽,增加膳食纖維攝入量等。

 

6肝臟可以慢點老:少喝,早睡

 

  健康人盡量少飲酒,如飲酒,建議一周內不超過兩個酒精單位(一個酒精單位相當于10毫升純酒精)。已患肝病的人則應滴酒不沾。學會制怒,緩解焦慮。11點前要安眠。(來源:健康時報

 

 

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